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Beide Methoden führen in den nötigen Trainingspausen dann zum Muskelwachstum. Bei der 3/7-Methode handelt es sich um eine so genanntes hochvolumiges und stoffwechselgesteuertes Trainingsprotokoll. Es erhöht nachweislich die Kraft und führt zu einer Zunahme der Muskelmasse. Das hat eine Studie bestätigt. Krafttraining aktiviert die mTOR-Kaskade und diese Aktivierung ist für die Erhöhung der Muskelmasse und damit die Hypertrophie notwendig. Geringe Intensität bei hoher Wiederholungszahl. Hohe Intensitäten bei geringer Wiederholungszahl. - Ella Reuter, Morris Wipfler, Mathias Röntgen. Im Krafttraining gibt es eine Vielzahl verschiedener Trainingsmethoden für den Muskelaufbau. Du lernst jetzt die wichtigsten Werkzeuge kennen, mit denen Du die Intensität Deines Trainings anpassen kannst, um einen optimalen Trainingsreiz zu setzen. Aus diesem Grund nehmen Sportler Massepillen und ähnliche Präparate ein, um mehr Energie zu erhalten, die sie dann beim Sport einsetzen können. 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